あなたの白髪は鉄分不足が関係しているかも！？

白髪になる原因はいろいろですが、大きく分けて3つあります。

加齢、ストレス、生活習慣や食生活の乱れです。中でも、生活習慣として十分な栄養と休息を摂ることはとても重要になってきます。

ところであなたは、栄養素の中でも鉄分を気にしたことはありますか？実は鉄分と白髪には意外にも関係があったんですよ。

鉄分不足だとどうなるの？

まず、鉄分が不足すると体にはどんな変化が起きるのでしょうか。

主な症状は脚のむくみ、易疲労、めまい、肩こり、頭がぼんやりする、爪が割れる、そして…髪にコシがなくなり抜けやすくなり、なんと白髪をも引き起こす可能性があるのです。だとしたら、鉄にも注意を払っておきたいですよね。

体質的に貧血をお持ちの方はもちろんですが、健康体だと思っている方にも、もし上記の症状があれば鉄分不足を疑ってみてもいいかもしれません。

他にもちょっと変な症状として「氷をガリガリ噛みたくなる」というのもあるそうです。そう言われれば、そんな人を描いた警告漫画を見たことがあるような気がします。暑いから～とかでなくひたすら氷を噛みたくなったら鉄分不足確定かもしれません。

どうやって鉄を補うの？

鉄には体内への吸収率が高いヘム鉄と、吸収率の低い非ヘム鉄があります。ここではヘム鉄を含む食材を紹介していきます。

肉類で鉄分が多いのはレバーです。豚・鶏・牛の中でも豚レバーが圧倒的に鉄分を含んでいます。

でも私のようにレバーが苦手で食べられない・・・という人はどうすればいいかというと、肉ではなく魚介類でいきましょう。

魚介類ではアサリがいいです。アサリの味噌汁なんて最高ですね。アサリはレバーよりも鉄分を多く含んでいますので、たまにはお味噌汁にアサリを入れてみるのもいいんじゃないでしょうか。アサリ以外にもシジミやアワビ等の水煮缶を使ってアレンジするのもいいですね。

野菜類では小松菜やホウレン草が手に入りやすいのでお勧めです。レバーやアサリを日常的に食べるのは難しいという方は野菜で鉄分を補いましょう。

いやそれさえも面倒だーっという方には、サプリメント。ドラッグストアでお手軽に買えますので、食材で補いにくい栄養素は遠慮なくサプリを利用していきましょう♪

鉄分という普段見逃しがちな栄養素ですが、体を組成するための重要な役割を担っています。

もしあなたが鉄分不足の症状をお持ちでしたら、白髪を増やさないためにも積極的に摂取していただけたらな～と思います(*´▽｀*)